Сега ти треба нова облека. 
Како намали 20кг? Стрикна диета/план на исхрана?
Калориски дефицит. Мора да си во дефицит од енергија за да го натераш телото да искористува резерви т.е сало.
2000калории - одржување кг и тоа е базален метаболизам за живот
Над 2000 си суфицит - се шо е вишок оди во резервна енергија т.е сало за "кога ќе затреба" ако си некогаш во гладување (калориски дефицит).
Под 2000 - трошиш складирана енергија т.е сало, го ставаш телото во режим на топење масти
1гр јаглехидрати - 4 калории
1гр протеини - 4 калории
1гр масти - 9 калории
Јаглехидратите особео брзите шеќери а и спорите предизвикуваат дебелеење најмногу. Во моментот те заситува со енергија после ти ја црпи дупло, затоа и дремка не фаќа поске јадење благо или леб, компир, ориз, инсулинот работи да го спушти шеќерот во крвта, кога ќе го нормализира чувстуваме сува плунка и глад, ама тоа нее глад туку паднат шеќер кој бил претходно вивнат. И така нон стоп трупаме празни калории и шеќери а не ни требаат, складиштата во муслкулите и црниот дроб се заситени, вишокот енергија нема кај да оди, мора да избие некаде, а тоа се липидите т.е во сало. А мастите и протеините не прават инсулин спајк и заситуваат на подолгорочен период.
Исфрли кондиторски производи, преработени производи, бели пецива, сокови и алкохол Брои калории и биди во дефицит барем -500 за побрзо слабеење, внесувај 1500 калории..Прво телото ќе ја исфрли задржаната вода и на вага ќе гледаш минус, е тука треба да си истраен и да продолжиш со дефицитот за телото да почни да топи и сало. Е лошо е шо истовррмено со салото ќе почниш да топиш и мускул зошто секое слабеење е такво. Ама затоа ќе јадиш повеќе протеини како месо било какво и ќе вежбаш со тежини за да не губиш многу на мускул. Протеините се градежни блокови. Помалце ќе јадиш јаглехидрати.
Јас со дефицит ослабев 37 кила за 1 ипол година. На почетокот и не броев толку ама последните 5 месеци броев и симнав рекордна кг. Ама стопив и мускул а не вежбав. Сега вежбам, качив на килажа и маса, ама во оваа кг тежи и мускулот а пред 2 год на истата кг тежеше само салото.
