Која е разликата од геади со трицепс до гради и бицепс?
За волумен на рака кога не стегаш мускул трицепсот е многу побитен отколку што мислиш.
Кога вежбаш гради (бенч или склек) индиректно го активираш и трицепсот и истиот ако го вежбаш после гради е помалку или повеќе заморен.
Со мојот распоред трицепсот го вежбаш двапати неделно, еднаш индиректно со гради и еднаш кога му е денот - после грб.
Истата приказна е и за бицепсот со грб кој јас го вежбам одморен после гради.
За да избегнеш гужва на бенч во понеделник, трампај ги петокот и понеделникот.
Ништо страшно, НО...нека ти направи една тура газдата на теретаната, нека ти објасни која справа за што е и како се вежба правилно.
После тоа терај како што ти пишав..3-4 вежби за секоја мускулна група (зависно од справите) , по 4 серии од 15,12,10 и 8 повторувања.
Паузи прави колку што ти е реално потребно, и обавезно вода.
Тренингот не би требало да трае повеќе од 60 минути, односно 80 минути со се паузи.
За спиењето...пресудно е не само за квалитетот на самиот тренинг, туку и за ефектите после него.
Ако вежбаш, се храниш здраво но не спиеш редовно :
- немаш квалитетна регенерација на мускули ( кои баш тогаш растат, а не во теретана кај што си ги искинал)
- немаш сила да напредуваш во тежините на следниот тренинг туку едвај ќе истераш она што без проблем си го можел претходната недела.
- имаш неконтролирана стрвост/глад и јадеш глупости и се што ти дојде при рака.
- ненаспан, неодморен организам кој го подложуваш на дополнителен стрес со кревање тежиини лачи Коритизол ( хормон на стрес) чија последица се масни наслаги.
Зборам од искуство, не од интернет статии.
