Секоја чест. Поминав низ слично, но, твоево е многу рестриктивно". И браво за тебе, што успеваш да изгураш цел ден со едно јадење. И само напред.
Ако имаш простор дома, ти препорачувам некоја програма од Chloe Thing, од лично искуство.
Знам дека е рестриктивно, пред се тешко, а и доста чудно. Ама друг начин немаше, мораше да се правам германец за да успеам, иначе тешко. И разни сказни слушав, како демек крвта ќе ја зафркнам, желудникот од еднаш јадење бла бла, ништо од тие бабини деветини. Крвта и никош не ми била подобра од сега а сум јадел се и сешто, а сега cо еднаш денот јадење хемоглобинов над референта вредност, јас се зачудив. Иначе имам, во куќа живеам, баш ќе видам.
@was - Одлично, браво!
Симни си MyFitnessPal апликација (ако веќе ја немаш). Многу е полесно за внесување и следење на калориите.
Сакав да те прашам - колку калории ти е испланирано дневно да внесуваш? Прашувам чисто за споредба.
Јас сум на 1900, ама ќе ги намалам ако сакам да спуштам 3-4 кила. Или да почнам да вежбам, нема трето.
Базален метаболизам (без физичка активност) за моиве параметри (35 години, 186cm, 85kg) е околу 2200 калории дневно. Со вежбање/трчање 3-4 пати во неделата сигурно е над 3000.
Сега сум 1500 (5 дена по 300) во дефицит неделно, без вежбање.
1kg чисто сало да симнеш е 7700 калории, ќе ми требаат 5-6 недели за 1 кило со сегашниов режим/не-вежбање што ми е премногу и не ми одговара.
Па не знам секош мие различно, некош повеќе некош помалце. Еве утре планирам да внесам 1000-1100, ако не каснам урмите со лешници ќе ми биде 900. Денеска внесов околу 1500. Ама ќе спуштам и јас уште, за на оваа килажа да има баланс и да биде рамномерно кога сум јаден, сега ја постигнав ама на сабајле во ред е а јаден не, уште 1-2кила. BMI мие 20.3 сега мие.
Браво клабер, си пристапил кон проблемот зрело, одговорно, решително!!!
Јас само би те советувал да не мислиш на теретана, бидејќи лично за мене атлетско тело е секогаш подобро од билдерско. Вежбите што ги правиш се сосема доволни а ако сакаш уште секогаш има нечив двор за прекопување 
Се согласувам, атлетско тело и мене мие подобро, сакам да почнам теретана ама да се решам треба, да врзам на муслул повеќе, оти сум помлад, ама ќе треба и калории повеќе. И дома сега успеам да врзам малце ама сепак не толку. Иначе фала ви, реално е тешко ама ако се сака се успева.
