@was пиши начин на исхрана и вежби. Сепак 30кг да симнеш, е голем успех. Друг човек.
30 Април 2022, лани овај месец, уште некој ден скоро една година.
Пред се треба да имаш мотивација, да те мотивира нешто, да си поставиш цел и менталитетот да тие баш онака како на германец, колку и да е тешко, колку и да фаќаат кризни моменти не смееш да се откажиш пред се од целта, нема отпуштање, нема лабаво, одиш до крај, стегаш заби и собираш сили дека нештото мора да се случи за да успееш, нема тешко мие ова, нема не можам. Ги спомнав германците зошто тие и 0-10 да губат, не се откажуваат играат со исто темпо. Некни Баерн 0-3 губеше иако изгубе ама колку беа само мотивирани, истрајни и навивачи и играчи до крај дека ќе направат успех. Добро тоа не битно, поентата мие прво треба да средиш психата и умот за да бидеш спремен да се откажиш и многу работи. Јас лани имав стомак како на шофер што вози камион/автобус имаш видено, чкаља пример, седиш и јадиш, значи доста голем за сега да немам ништо од тоа туку малку подкожно сало кое со тек на време и вежбање треба да се достопи.
Прво мора да откажиш:
- Благо (чоколади, торти, баклави, наполитанки). 1 чоколадо милка тие 500калории, а за да ги потрошиш тие ти треба 2-3 саати активност за да ги стопиш, па сега види.
- Леб и тестенини (буреци, банички, зелници, шпагети, пици, хамбургери и сендвичи, бурита итн). 1/4 бурек со месо тие исто 400-500калории.
- Сокови газирани и не газирани под хитно откажување
- Алкохол исто, пиво, вино, ракија. Пивото најмногу поправа зошто е како храна, башка уште повеќе го отпушта стомакот нанапред.
- Глутенска храна, иако треба да ја избегнуваат тие што се алергични ама сепак е клучна и за дебелината, прво не ја избегнував ама за да успеам до крај последниве месеци и тоа го исфрлив, глутенот го има најмногу во производите што содржат пченица.
На почетокот сето ова ми беше тешко, особено за благото. Мозокот во Алфа режим (не Ромео
) и буквално како дрогана, не размислуваш за последиците, те влечи, самата рака и нервите ти посигнуваат, ама не се осудив, не ја продавам душата на белиот ѓавол. Чоколадо прв пат каснав за нова година, дека од Швајцарија го донесоја и ми беше желба да пробам пошто швајцарски стандард, алпико таму и овде нее ист. И после 4 месеци сега за Велигден ама предходно испитав и се консултирав, и после мавнав вежбање одма за да ги исфрлам јаглехидратите. Значи во 1 година 2 пати благо каснав, и пишман сум ама ај.
Јадам еднаш денот. Точно на пладне 12 или 1. На сабајле стартувам со вода, во 12-1 јадам, внесувам храна ниско калорична, пресметувам за да има калориски дефицит или пак за одржување на кг. Заменав со риба, туна, ама маслото не, го цедам, салати, марула, зелка, пилешки филети денеска еве, телешко, свинско поретко. И сега пример земаш калкулатор и отвараш на гугл, пилешково еве пример е 239калории на 100гр, јадиш едно 400-500гр и си сметаш, плус салата марула еве 30калории на 100гр и сметаш за да ти излези дефицит. И ова со еден оброк на почеток беше тешко ама после не, сега навика мие. За Велигден сите јадат ова она, јас моето, уште 100 маси да имаше поставено ништо не каснав и напив.
Вежбање, физичка активност. Јас дома сум активен повеќе, на сабајле правам 100 стомачни, 50 подигање за трицепс, 30-40склекови, 2мин кардио, 70 пати кревање тегови од 12кг, едната страна 6кг другата 6кг. 3 пати денот ова, сабајле, после 45 мин јадењето и на вечер кај 6-7.Теретана се уште не сум се решил а сакам.
Важен е и сонот, си легнувам порано, секош 10ипол или 11, сон од 8 часа ти губи бар мене, додуша јас спијам 5-6 часа и секош на сабајле сум -300грама еве.
Чудно е нели, и тешко. На сите што сум му кажувал ме гледале зачудено, ама ако сакаш да успееш ќе се откажиш од многу работи. Сее до мозокот и психата
Резултатот: Се чуствувам многу природно, лесно, како да сум се преродил, не се препотувам од 10 скали пример итн. Буквално можам да летам што се вика.Срцето ради а се не чује, олеснување за него најмногу, ко ново масло да си менал на моторот.
Пред неколку дена правев крвна слика за да видам како стојам зошто -32 изгубив, плус само еден оброк. Ама се зачудив, дури бев кај матичната на консултации, онаа се зачуди. Ама млад организам, си работи и користи резервите. Горд сум на себе за сето ова и никогаш нема да се вратск на тоа што бев. Еве ја крвната слика од вена, точно една година слабеење, -32кг и еден оброк во денот:
