Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[DarthJe5us]

Не постои поѕвер од Бредли. Штета што не може да биде поголем од Дом.

https://www.instagram.com/p/BDB1IInKM7U/?taken-by=bradleymartyn&hl=en

[DarthJe5us]

[Deno]

Ај пишете ми кој сака, по еден ваш тренинг за мускулна маса. Па да соберам од сите по нешто и да си комбинирам.

[TheHeatIsOn]

Posto veke dosta se stopli, ima li zainteresirani za trcanje na kej, jas pr odam sekojdnevno, pa da ne otvoram nova tema ako ima zainteresirani neka se izjasnat, moze isto i za teretana. Vo Boris Trajkovski e 1000 den od sabajle do 12, za parite si vredi i poveke od toa. Pa iskazete se

[Simo - Carrier159]

[Mercury]

Две недели активно секој ден освен сабота и недела по еден час орбитрек(25-30 мин) трчање 3-4 километри и стомачни скинав 5-6 сантими обем кај стомакот,со намалена и регулирана исхрана.ОК е или може повеќе 

[DarthJe5us]

2 броја фармерки си намалил, одлично.

[Deno]

Ај пишете ми кој сака, по еден ваш тренинг за мускулна маса. Па да соберам од сите по нешто и да си комбинирам.

De bre bilderi daj ne bidete skrzavi.

[Mario_306]

Ај пишете ми кој сака, по еден ваш тренинг за мускулна маса. Па да соберам од сите по нешто и да си комбинирам.

De bre bilderi daj ne bidete skrzavi.

Ако мислиш за сплит, односно како да ги поделиш деновите за вежбање по мускулна група.

Пон. Рамо(средно и предно) и трицепс
Вто. Одмор или точак/кардио
Сре. Грб и задно рамо
Чет. Одмор или точак/кардио
Пет. Гради и бицепс
Саб. Нозе
Нед.Одмор

[Stratro]

Ај пишете ми кој сака, по еден ваш тренинг за мускулна маса. Па да соберам од сите по нешто и да си комбинирам.

De bre bilderi daj ne bidete skrzavi.

Класика:

ПОН: Гради и бицепс
Вто:  Пауза ( нема точак/кардио ако е за маса).
СРЕ: Рамо и нозе
ЧЕТ: Одмор
ПЕТ: Грб и трицепс
ВИКЕНД: Тотален одмор.

Тренинзите се долги, traat и по 2 саата со по 4 серии (15,12,10 и 8 репетиции, секоја репетиција со поголерма те
ина , последната до максимум).

И бидејќи ова е спорт во кој една слика вреди 1000 зборови, наместо муабети, статистики и бројки, повели слика на  98 кг.
Нормално никад не сум имал стомак...само сикспакот варира зимо/лето;D



Eдит:Бидејќи рамото е најнезахвален мускул ( најспоро се гради, најспоро напредува со тежини а убедливо најбрзо паѓа, можеш средата да си ја одвоиш само за рамо + стомачни, а нозете во сабота...онака здраво. Али не препорачувам да го вежбаш двапати неделно кога веќе целта е раст и маса.

[Deno]

Моментално сум на овој распоред

пон- гради и бицепс
вторник- одмор
среда-грб и трицепс
четврток-одмор
петок- нозе
сабота-рамо и трапез
недела-одмор(понекогаш возам точак или играм фудбал)
стомачни правам чат пат по некоја серија не ми се проблем тие.
правам од 4 до 6 вежби на мускулна група по 4 серии, таман се или многу е? Бидејки многу тешко качувам јас килажа.

Моментално сум 85 кила 187-8см висина. Морам да запнам јако до летото да стигнам 90ка.

Иначе стратро, не си лош.   

[Stratro]

Не е лошо...само трапезот никогаш не го рачунам за вежба бидејќи индиректино се вежба со многу други вежби, а shrugs ми се губење време.
За килограмите , освен распоредот секако битно е и кои вежби се прават, кои тежини , колку репс и нормално што и колку си јадеш.

Ако имаш сало за топење околу стомак ти препорачувам да баталиш програма за маса, туку да земеш да се изрендаш со стомачни, со помалку калорична храна и повеќе кардио.

Лесно е за маса после.

[Баги]

Ако имаш сало за топење околу стомак ти препорачувам да баталиш програма за маса, туку да земеш да се изрендаш со стомачни, со помалку калорична храна и повеќе кардио.

Лесно е за маса после.

јас имам проблем со ова. сакам да го снема имидијетли. шо да праам? :/

[DarthJe5us]

Намали калории.

[Deno]

Првите серии ги правам 10 до 12 повторувања максимум а последната гледам да ми биде 4 до 6 максимум.

Какво сало незнам јас што е тоа никогаш не сум имал ни стомаче, имам добри стомачни иако не ги вежбам многу по 7-8 серии неделно.

Целиот сум мускули само ми требаат поголеми мускули.