Препорачливо е да се јаде она што и денот кога се одмара но после 3 напорни тренинзи низ неделата , можно е да се почуствува замор и тогаш треба умерено да се внесат и јагленохидрати како на ден на тренинг....зависи.
Протеинскиот шејк јас го правам со вода, некои го прават со млеко ( пожелно е да е со пониска масленост или ако ептен забегувате тогаш, природно козјо).
Ако шејкот ми е за доручек, ставам и овесни снегулки внатре. Ако ми е за ужина или после тренинг може да ставам и една сецкана банана внатре, бидејки шеќерот во бананата придонесува протеинот побрзо да се абсорбира до мускулите после тренингот.
Некои за оваа цел протеинот го мешаат со декстроза, али и немора.
