Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[DarthJe5us]

2x25 kg po strana plus tezinata Ez barot e okolu 55-60 kg samo na biceps.
Toa e sosema solidno i nemas potreba od poveke.

Ima i drugi po bezbedni vezbi za biceps...zgibovi na vratilo na primer i klasika ednoracni..stanat, sednat ili polulegnat na bench...seedno.

не не мислев скроз 25 на ез барот.. значи по 12.5 по страна..не претерувам до толку ( малку дигам јбг )

[Stratro]

Bas vcera vezbav grb i biceps.
Biceps idese vaka nekako

1.Skot klupa (za biceps).
 - 15 reps so 2 x10 kg (zagrevanje).
 - 12 reps so 2x 15 kg
 - 10 reps so 2x 17.5 kg ( sledna nedela ili ponatamu se nadevam pak na 2x20 ili poveke).

2.Skot klupa (za podlaktica)
- 15 reps so 2x 7.5 kg
- 12 reps so 2 x7.5 kg
- 10 reps so 2x 10 kg

3.Ednoracni tegovi - standing curls:
- 15 reps so 2x 12 kg
- 12 reps so 2 x15 kg
- 10 reps so 2 x 15 kg ( obicno ova ide so 20 ki , ali uste ne sum vlezen vo stara forma, plus trosat vezbite za grb koi prethodea).

4.Ednoracni tegovi - hammer curls
- 12 reps so 2x15 kg
- 10 reps so 2x15 kg
-  8 reps so 2x20 kg

5.Za kraj, ako imam uste sila ( a vcera nemav).. Zgibovi na vratilo : 3 x 10 reps

Vo vrvna forma pravam obicno po 4 serii namesto po 3 kako vcera:
15, 12, 10, 8 reps (ili 8+8 dropset) i toa e toa.

[DarthJe5us]

Што е dropset?

[Stratro]

Koga poslednata serija so najgolemi tezini pravis X repeticii i odma prodlozuvas uste X repeticii so polesni tegovi..bez pauza.

[DarthJe5us]

Не сум знаел дека така се вика тоа ...

[Stratro]

Usput...

Progressive set e 15, 12, 10, 8 reps....mala pauza...pa 8, 10, 12 15 reps...(normalno, tezinata proporcionalno ja zgolemivas kako sto se namaluvaat repeticiite i obratno).

Force set: 5 serii x 8 reps so ista, obicno maximalna tezina, 10 sec pauza megu serija BEZ da go spustas tegot na zemja.
Vidi si gi venite na racete posle vakov set.

[DarthJe5us]

која е разликата ако правиш 8 или 12 со поголема тежина?

http://www.smesniposteri.com/picture/6204_kad_izadjes_sa_drustvom_posle_2_nedelje_teretane.html 

[Stratro]

Nepisano pravilo e deka poslednata serija treba da e bar 8 repeticii...ima isklucoci  ( 5x5 ) ali voglavno toa e toa.
Ottuka, ako mozes so golema tezina da napravis 12  reps..znaci mozes so uste pogolema da napravis 8.

btw..eve me mene godinava koga bev najgolem..



Vo ovoj period pocnav maaalku da zalicuvam na bodi bilder...i  beter bev od toj gore na linkot.

[DarthJe5us]

јас не сум воопшто развиен..дали дека не вежбам доволно долго или воопшто доволно..но најверојатно е до исхраната и до тоа што не пијам никакви хемии...а и многу сум здебелен сега и треба да слабеам. 82 кг сум, а треба да намалам на околу 70 за да си го повлечам мевот хахаха

[velestrumf]

јас не сум воопшто развиен..дали дека не вежбам доволно долго или воопшто доволно..но најверојатно е до исхраната и до тоа што не пијам никакви хемии...а и многу сум здебелен сега и треба да слабеам. 82 кг сум, а треба да намалам на околу 70 за да си го повлечам мевот хахаха

Ова. Преку ова можеш да постигнеш одлични резултати, без потреби од хемии. Од лично искуство ти зборам.

[Stratro]

јас не сум воопшто развиен..дали дека не вежбам доволно долго или воопшто доволно..но најверојатно е до исхраната и до тоа што не пијам никакви хемии...а и многу сум здебелен сега и треба да слабеам. 82 кг сум, а треба да намалам на околу 70 за да си го повлечам мевот хахаха

1.Kardio..bar 2 pati nedelno po 30 min
Simni BEAST CARDIO od Body Beast programata na Sagi Kalev.
30 minuti..ali zdravi 30 min.

2.Ishana. Ne jadi i ne pij ona sto e ocigledno gjubre..znaes veke spaga tuka.

3.Stomacni. ( Killer abs od Tony Horton. Bolji nema.)

[DarthJe5us]

најтешко ми е да ги исфрлам газираните сокови

[Stratro]

Gazirana Gorska Voda so vkus na limon ( zelena flasa) e dobra zamena.
I jas ne mozam bez gazirano.

[DarthJe5us]

 највеќе кока кола и пепси пијам..по 2/3 л на ден   

[velestrumf]

Убоо си ги погодил... Шеќер и ваздух