Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Chlink]

..ostaj go Yuri Boyka. ..za takva flexibilnost i podviznost se vezba i joga i sto uste ne.
Zborime za Chlik sega i kako e najpravilno da pocne...A posle..sky is the limit.

Chlink..bilo da e teretana, bilo da e doma - moras da vezbas so plan.

Za P90X imas gotov 3 mesecen raspored na vezbi koj e extremno dobro sostaven...a ako veke moras vo teretana, eve go mojot plan pa vidi dali ti odgovara:

Pon: Ramo i kardio (30 min tocak / orbitrek)
Vto: Grb i triceps
Sre: Stomacni ( doma, killer abs od Tony Horton )
Cet: Gradi i biceps
Pet : Stomacni ( doma, killer abs Tony Horton)
Sab: Noze + stomacni vo teretana (kosa klupa, razboj).
Ned : Odmor

Hope that helps.

Секој ден пред тренинг возам точак 10 до 20 мин. а после мавам вреќа 3 рунди по 3 минути со 1 минута меѓу рунда. Е после идам по распоредов и ок ми иде.

Иначе стомачни правам секогаш на крај, околу 200. Ама сега ќе почнам со килер абс.
Мислам дека е битно стомачни да се прават пошто треба да се затега кожата рамномерно додека се слабее. Пошто со стомак кој имал напраил и вишок кожа. Кај мене ја има ама ќе ја нема . Еден тренинг под 2 саат не ми е .

Башка на се ова еднаш неделно идам на водно до крстот а некогаш се продужува и до матка. Сега за сега е ок мислам.

[nsx-r]

остави некој ден и за одмор,тогаш уствари мускулот расте

[Bojan j]

Секој ден пред тренинг возам точак 10 до 20 мин. а после мавам вреќа 3 рунди по 3 минути со 1 минута меѓу рунда. Е после идам по распоредов и ок ми иде.

Иначе стомачни правам секогаш на крај, околу 200. Ама сега ќе почнам со килер абс.
Мислам дека е битно стомачни да се прават пошто треба да се затега кожата рамномерно додека се слабее. Пошто со стомак кој имал напраил и вишок кожа. Кај мене ја има ама ќе ја нема . Еден тренинг под 2 саат не ми е .

Башка на се ова еднаш неделно идам на водно до крстот а некогаш се продужува и до матка. Сега за сега е ок мислам.
[/quote]

Имај на ум дека има посебен режим на кардио за слабеење, т.е. точак треба да возиш да ама треба да возиш со брзина не помала од 25км/х и што подолго време...

[Chlink]

остави некој ден и за одмор,тогаш уствари мускулот расте

Секој ден пред тренинг возам точак 10 до 20 мин. а после мавам вреќа 3 рунди по 3 минути со 1 минута меѓу рунда. Е после идам по распоредов и ок ми иде.

Иначе стомачни правам секогаш на крај, околу 200. Ама сега ќе почнам со килер абс.
Мислам дека е битно стомачни да се прават пошто треба да се затега кожата рамномерно додека се слабее. Пошто со стомак кој имал напраил и вишок кожа. Кај мене ја има ама ќе ја нема . Еден тренинг под 2 саат не ми е .

Башка на се ова еднаш неделно идам на водно до крстот а некогаш се продужува и до матка. Сега за сега е ок мислам.

Имај на ум дека има посебен режим на кардио за слабеење, т.е. точак треба да возиш да ама треба да возиш со брзина не помала од 25км/х и што подолго време...


[/quote]

Знам, знам

[edonos]

Кај вежбаш брат,која теретана..?

[LosiPatista]

Not a valid youtube URL

[Chlink]

Кај вежбаш брат,која теретана..?

Кај еден другар во куќа си напрајвме теретанче. Имаме справички и цепаме. Ќе допрајме уште некоја справа за зимово да го истераме. Летно време надвор ќе тренираме кај што бевме.

[Deni]

Проверена работа.

[LosiPatista]

[Chlink]

[Drive-r]

[Knight_]

Stratro јас сум аматер во боди билдинг ама ја глеам програмава што си ја напраил и ме интересира дали одмараш ти воопшто
Ме учеа дека не треба да вежбам поише од 3 дена по ред значи 3 вежбам 4ти ден одмарам и со гради и нозе не се комбинира ништо зошто нели на нив највише сила се троши ради килажите.

[nsx-r]

нема врска,еден ден во неделата ти е доволен за одмор за понатака,на почеток може 2,дур го навикнеш мускулот на тежини и вежбање

зависи од програмата,ако вежбаш грб со бицепс тогаш ќе си тераш на гради со трицепс
а ако вежбаш со големи тежини не е лошо и секој ден по една мускулна група

1.пон - гради
2.вторник  - грб
3.раце
4.рамо
5.нозе
6.кардио/одмор
7.одмор

[Knight_]

Јас вака вежбам:

1. Гради
2. Раце
3. Грб
4. Одмор
5. Рамо-Стомачни
6. Нозе
7. Гради
8. Одмор
9. Раце
.
.
.
и пак исто некогаш идам 3 па 2 зависи како сум расположен и не гледам денови туку што имам на ред и зошто терам 3 дена па одмор цело време шемава се мења по малку

[nsx-r]

како што самиот кажа почетник си,па така за тебе подобро е да комбинираш,претпоставувам не дигаш некој големи тежини па за да вежбаш по овој распоред