@Stratro
Колку време ти требаше дадигнеш 100че на бенч? И како беше, треба ли три пати да кренеш највеќе што можеш и така длучуваш до каде си, или?
Гледам дека сите вежбаат со се поголеми тежини, кај мене многу малце осеќам напредок така. Што обивам доколку вежбам со помали тежини а повеќе повторувања и повеќе серии, вака барем ме пржат раце кога вежбам.
Целта ми е добра дефиниција, не маса.
Za definicija se vezba poveke serii, so pomala tezina i 12 -15 povtoruvanja po serija.
Spored mene na muskulna masa se odi otkako priposino ke oslabes na kilogrami i ocigledno ke stopis mnogu masti so kardio i pravilna ishrana, a so vezbanje (kako pogore) ke se dostignes (kolku tolku) solidna definicja na muskuli i stomacni .
Eve kako jas izgledav vo Maj pred da pocnam da vezbam vo teretana za muskulna masa:
Tuka imam 80-82 kg.
Denes se merev...90.
Do 100 ka na bench stignav za 6 meseci, a pocnav so 30 - 40 kg.
100 ka dignav sam osum pati, pretposledna serija otkako prethodno dignav :
-prva serija 12 pati 50 kg (zagrevanje).
-vtora serija 10 pati 80 kg.
-cetvrta serija 110 kg dignav 5 pati odma posle toa..ali so pomos...pa ne se racuna.
edit: ne zaboravaj deka samo sipkata na bench tezi 8-10 kg.
