Vratilo..
1.Pocni prvo da se krevas na vratilo so stolce pred tebe na koe ke si pomagas so ednata noga.
2.Koga ke mozes bez problem da se krevas preku 30 pati trgni go stolceto i krevaj se po ednas do gore, pa zastani so noze na zemja..pa pak kreni se od zemja do gore pa spustaj se sporo nadole..Ovie se vikaat negatves..probaj zgolemi go
3.Koga i ova ke go pravis lesno, probaj krevaj se kako na klipot pogore..bez da se spustas na zemja...15 repeticii vo serija se dovolno...ali verojatno ke pocnes od 5...pa ke se spusis pak na zemja..pa uste 5 i se taka do 12-15 reps.
I tuka ima varijanti...mozes da se drzis so tupanicite svrteni kon tebe ili obratno (front grip/reverse grip)..a sirinata na racete moze da bide wide,normal i narrow ( zbieni dlankite edna do druga).
Isto i nozete moze da ti se skroz pravi nadole...ili zgrceni (obicno koga veke nemas sila) ili pod agol od priblizno 90 C (L-chin ups), ako si stvarno jak.
Sekoja vezba si raboti razlicni grupi na muskuli i site se ednakvo bitni.
So vratilo rabotis i na race i i na grb i na ramenja.
Abe lepota.
