Како ослабе 32+ кг? Од аспект на вежби и исхрана.
Исхраната е најклучниот елемент за правилна функција на организмот и хормоните. Многу е битно хормоните да се насочат во правилен редослед да се движат, тие ти се како ланец кој оди горе или долу, како ќе ги насочиш ти така и здравјето ќе те служи а и од нив зависи дали ќе бидеш дебел или слаб. Втор елемент е редовниот сон и секако физичката активност. За дебелеење слабеење најклучни се хормоните инсулин, глукагон и кортизол. Ако јадеме многу јаглехидрати, хормоните инсулин и глукагон ќе бидат активни постојано. Хидрати особено брзите шеќери прават голем инсулински скок, дел од хидратите оди за моментална енергија за телото, испраќа шеќери до мускулите и црниот дроб, кога овие резерви ќе се исполнат со помош на глукагонот вишокот се претвара во гликоген и во резервна енергија т.е во сало "за кога ќе затреба" ако некогаш телото се почуствува загрозено од глад. Честото внесување на хидрати прави голем инсулински скок, во моментот сме најадени, енергични зошто шеќерот во кртва е висок, затоа и после јадељње хидрати не фаќа дремка, кога ќе се стабилизира шеќерот во кртва и отспиеме, после повторно чуствуваме глад ама тоа нее глад оти сме гладни туку оти шеќерот ние паднат и бара повторно да биде вивнат и така цело време трупаме трупаме празни калории кои не водат до суфицит а и го малтретираме панкреасот.
Ослабев така шо телото го ставив на "рездрва", да троши од рездрвите т.е со калориски дефицит. На почетокот и до 700-800 па и 1000 калории некогаш во дефицит бев, ама највеќе до 500-600 калории минус. 2000 калории тие базален метаболизам или одржување за да преживејш, над 2000 веќе складираш резерви, под 2000 веќе трошиш резерви. Праев и интервално постење т.е Intermittent fasting од 23 саати. Ја исфрлив цела кондиторска и преработена храна и високо јаглехидратна храна со висок гликемиски индекс, буреци, пици, леб, благи работи, хамбургери, алкохол, сокови и храна со заситени масти и се уште еве не конзумирам и јадам вакви работи. Внесував и внесувам повеќе протеини, здрави масти, умерено со хидратите, најчесто се скроб сложени јгх и овошје умерено. Спијав 7 саати редовно. Физичка активност не вежбав тогаш, дома нешто ситно и пешачење некогаш. Највеќе со калориски дефицит и интервалното постење. Прво е тешко ама после ќе се навикниш. Јас се заиграв со слабеењето, стопив и сало ама отиде и мускул. Е сега пак се здебелив ама на подруг начин., изградив и мускулна маса.
@Bicikle Кардиото прави телото да троши и работи на мастите, а кревањето тежини го празни шеќерот т.е гликогенот од мускулите. Најубо е да биде комбиниран тренингот и тежини и кардио. Само кардио ќе дихидираш повеќе и ќе губиш течности (а салото е вода) и кога ќе надохнадиш со течности пак ќе ти се врати килажата, а кревањето тежини исто троши калории како кардиото ама не дихидрираш и градиш мускулна маса.
