Корисно за секој боди билдер почетник кој првпат влегува во теретана и најчесто е игнориран од сопственикот:
Линк како и со кој тип на вежби и справи се развива секој мускул..
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia1.Step one: направете едноставна неделна програма..Пример:
ПОН - Гради и бицепс
ВТО - Стомачни ( дома)
СРЕ - Грб и трицепс
ЧЕТ - Стомачни ( дома)
ПЕТ - Рамо/Нозе
САБ - Кардио
НЕД - Oдмор
2.Step two: убаво видете кој тип на справи ги има во теретаната во која вежбате
3. Step three..Вежбајте ги мускулните групи согласно распоредот на справите кои ви се на располагање откако истите ќе ги најдете на линкот од погоре..објаснети со видео и текст како правилно се прави вежбата.
4.Step four: Тежината која ја кревате е индивидуална зависно од физичката спремност, али генерално правило за почеток е за секоја мускулна група (пример гради) да правите по 3 различни вежби, а секоја вежба да ја правите по 3 серии и тоа од 15, 12, и 10 повторувања со мало зголемување на тежината на секоја серија . ( 8 повторувања = најмногу тежина).
4.Step five: Thank me later.
