Ova mi e posledna nedela vo teretana godinava..posle odam na "odrzavanje" na domasen trening so moja kombinirana programa od P90X i Body Beast.
Postov e zaradi informiranje na onie koi vezbaat, vezbale ili ke vezbaat...a sakaat nekakva sporedba.
Znaci godinava:
Max. telesna tezina: 94, 5 kg so 3 pati nedelno odenje vo teretana so po najmalku 2 muskulni grupi vo eden den:
Podole se skromni tezini koi uspeav da gi dignam barem 8-10 pati bez pomos. No BS.
Za gradi...
Max.tezina na ramen bench : 100 kg
Max.tezina na kos bench: 80 kg
Max. tezina na peck deck : 95 kg
Za grb:
Max.tezina na horizontalno vlecenje ( veslanje) : 140 kg ( 2 x70 na sekoja raka)
Max. tezina na vertikalno vlecenje ( napred) : 100 kg...(nazad) 70 kg
Max.tezina na ednoracni tegovi : 30 kg.
Za ramo:
Max.tezina predno ramo (smith masina) 80 kg so se sipka.
Max.tezina zadno ramo ( smith masina) 70 kg so se sipka
Max.tezina na upright rows (smith masina) 80 kg.
Max.tezina na ednoracni tegovi: 15 kg.
Za noze ( ne gi vezbav redovno)
Max.tezina na shut : 50 kg
Max tezina na listovi: 50 kg
Max tezina na cucanj ( sprava) 110 kg.
Max tezina na zadna loza :30 kg.
Biceps:
Max.tezina na skot klupa 40 kg bez sipka
Max.tezina na ednoracni tegovi : 20 kg.
Triceps:
Max.tezina na potisok: 40 kg bez sipka.
Max.tezina na ednoracni tegovi: 15 kg.
Prodolzuvam na 15 Januari.
I taka...
