Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Stratro]

Slobodna sipka tezi 10 kg...taa e onaa kako na bench.
Sipkata na Smith na koja stavas tegovi e 20 kg.
Cilindrite po koi lizga sipkata tezat po 5 kg najmalku toa se 2x 5 = 10 kg.

Plus prirodata na spravata e takva sto tezinata prirodno vlece nadole, sto ja pravi poteska za vezbanje plus faktot deka so cilindrite lizgas po vertikalna cefka, stvara dopolnitelen otpor.

Znaci, koj kreva ramo max 2x30 kg na slobodna sipka , kreva max 2x20 na smith....otpirlika.

Probaj , vidi, pisi.

[Chlink]

18 е шипката мислам на смитот...

[Deni]

Не пробувам на смит машина ништо. Неприродни се движењата и е практично невозможно да се наместиш точно.

Таа справа нема каде не е кудена.

Не викам да не ја користите. (Уствари викам, ама не терам никого) Чисто како информации плус убаво е да се знаат.


ЕДИТ:
Вака рандом артикли, побарајте си за подетално.
http://www.2buildmusclefast.com/2011/02/smith-machines-good-or-bad.html
http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Smith_Machine.php
http://www.changing-bodies.com/blog/2010/12/3-reasons-why-the-smith-machine-sucks
А не ти ни требаат артикли, логично е.

[Stratro]

Our shouders say otherwise.

[ficomk]

ја па само на оваа вежбам рамо,на клупа за рамо неможам поише од 10 кила од страна да одлепам сам,многу ниско ми доаѓа шипката,на ниво на уши.исто заебано и за враќање ми е,затоа не вежбам на таа справа рамо

[Chlink]

A kolku digas na klupa?

[Stratro]

Сподели нешто идеја за таква храна, освен стандардните стекови, јајца и слично. Малце разноврснос'.

Zavisi dali treba da slabees ili da nakacuvas na muskulna masa.
Eve sto jas otpilika jadam i pravam poslednive 3 meseci za muskulen rast.

08:00 h 4 jajca ( 2 so zolcka) + proeteinski sejk + banana
08:30 h  - kafe
10:30 h - meguobrok ( banana ili vitanova, bonzita protein bar)
12:30 h - glaven obrok na rabota ( ednna golema pileska pastrmajlija od Specijal i balans jogurt ili goolem tost od Zan Mari so pileski stek vnatre (go nema vo meni) plus kaskavali, pecurki...bez majonez i najcesto bez pomfrit.
14:30  - meguobrok (banana ili vitanova, bonzita protein bar)
15:30 - kafe ( ako ne sum spien propisno).
17:30 - glaven obrok doma ( najcesto varen stek so varen zelencuk i salata ili govedsko so pecen kompir ili testenini ( spageti , makaroni, so domaten sos, parmezan, pecurki i sl.)
18:00 - 19:30 spienje
19:30 - kafe
20:30 - 22:00 teretana
22:30 proteinski sejk, 3-4 jajca ( 2 belki) i ubav tanjir so mleko , musli i oves.

00:30 najkasno 01:30 - krevet.

p.s. chat pat jadam i nesto blago..ali retko. ( chovek sum jbg).
Pienje : vo 95% slucai samo voda..

Zaboraviv da pisam deka pred spienje obavezno pijam ZMA: 2x 250 mg Magnezium, 50 g Cink i edno do dve apcinja B6.
Mnogu poubavo se spie.

[ficomk]

A kolku digas na klupa?

помалце него ли на смит(55 спрема 70 у најбољи денови)

[Chlink]

Дека на смитот шипката е 18 кила и цилиндрите некој 5...

[Deni]

Ако се вадиме...

[Chlink]

Му ја попунувам разликата, јас кревам 70 кила и доста ми се.

[Stratro]

Mi nema logika da krevas poveke na smith a pomalku na klupa. Pisav pogore zosto.
Sekoj koj aktivno gi vezbal dvata nacina ke ti go potvrdi istoto.

E sega drug e muabetot ako klupata ti e nezgodna ili ne mozes da se namestis kako sto treba.

[ficomk]

ама ја ви кажувам за тежини комплет со се шипка,а на справата за рамо ко што кажав неможам да вежбам премногу ниско ми доаѓа шипката за кревање и враќање

[Antonio]

 

Сподели нешто идеја за таква храна, освен стандардните стекови, јајца и слично. Малце разноврснос'.

Zavisi dali treba da slabees ili da nakacuvas na muskulna masa.
Eve sto jas otpilika jadam i pravam poslednive 3 meseci za muskulen rast.

08:00 h 4 jajca ( 2 so zolcka) + proeteinski sejk + banana
08:30 h  - kafe
10:30 h - meguobrok ( banana ili vitanova, bonzita protein bar)
12:30 h - glaven obrok na rabota ( ednna golema pileska pastrmajlija od Specijal i balans jogurt ili goolem tost od Zan Mari so pileski stek vnatre (go nema vo meni) plus kaskavali, pecurki...bez majonez i najcesto bez pomfrit.
14:30  - meguobrok (banana ili vitanova, bonzita protein bar)
15:30 - kafe ( ako ne sum spien propisno).
17:30 - glaven obrok doma ( najcesto varen stek so varen zelencuk i salata ili govedsko so pecen kompir ili testenini ( spageti , makaroni, so domaten sos, parmezan, pecurki i sl.)
18:00 - 19:30 spienje
19:30 - kafe
20:30 - 22:00 teretana
22:30 proteinski sejk, 3-4 jajca ( 2 belki) i ubav tanjir so mleko , musli i oves.

00:30 najkasno 01:30 - krevet.

p.s. chat pat jadam i nesto blago..ali retko. ( chovek sum jbg).
Pienje : vo 95% slucai samo voda..

Zaboraviv da pisam deka pred spienje obavezno pijam ZMA: 2x 250 mg Magnezium, 50 g Cink i edno do dve apcinja B6.
Mnogu poubavo se spie.

одличен распоред
вметни го и помфритот во првиот главен оброк зошто тој е главен и најзначаен за создавање калорична енергија што ќе ја потрошиш во теретана
ви препорачувам само еднаш во недела да јадете брза храна
стратро можеш да употребиш во муслито пола супена лажица какао исто така и шеќер..за подобри резултати после теретана или исто така чоколадо за готвење или црно чоколадо 

[Deni]

одличен распоред
вметни го и помфритот во првиот главен оброк зошто тој е главен и најзначаен за создавање калорична енергија што ќе ја потрошиш во теретана
ви препорачувам само еднаш во недела да јадете брза храна
стратро можеш да употребиш во муслито пола супена лажица какао исто така и шеќер..за подобри резултати после теретана или исто така чоколадо за готвење или црно чоколадо 

Се надевам мислиш на гроздов шеќер (глукоза).