Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Knight_]

Кај почетник па и 17 год. ... ги збирам ситните тегчиња по теретана што не ги користат
Не кревам големи тежини ама секогаш го вадам максимумот од мене и не одам на многу повторувања.
Лани вежбав 5 месеци, на бенџ од 25кг дојдов до 50кг незнам колку е тоа малку или многу ама како што јадам јас мислам дека е ок. Пред 2 недели кога влегов пак во теретана се разочарав ради тежините на кој сум спаднал ама ќе биде

[ficomk]

море ја кузнае колку сум паднал,5 месеци како немам влезено у теретана,среќа не се здебелив пошто горе доле пазам да не бутам прекумерно

[nsx-r]

не се стреми кон тоа да дигнеш колку можеш повеќе,едноставно која килажа највеќе ти лежи со таа вежбај,остај ги мангупите во теретана што дигаат големи тежини,значи кога вежбаш гради буткај со гради на бенч,а не со цело тело и 200 кила да дигаш ако зимаш снага од пети џабе тренингот за гради

[Chlink]

Како е боље?

Да вежбаш со тежината максимална што можеш да ја креваш 3 серии па и со помош ако треба?
Да вежбаш од нај големата па да намалуваш со секоја серија на тежина?
Да почнеш од најмала до најголемата тежина?

[nsx-r]

мала -> голема

нели без непотребни подвизи да се кривиш дур дигаш,обично се осеќа со која тежина ја правиш најдобро вежбата,значи ни да биде лесно,ни тешко,баш она таман,е тоа таман треба да биде задњата серија

[Chlink]

Уште ова

Ако почнам да кажеме со 40 кила, кренам 10 пати  Па после со 50 треба 8 и така со тој континуитет или да ја наголемувам тежината а повторувањата исти да останат. Пример 10, 10, 10....

[nsx-r]

па ја кога вежбав намалував
1ва серија - 12
2ра - 10
3та - 8

али вежбав маса и дигав поголеми тежини па затоа вака

ама ти зошто сакаш дефиниција би ти препорачал 14,12,10 нели со помала тежина

иначе 70% е битна исхраната и кардиото,вежбање вака или така мускулот ќе порасне тоа е
значи битно е да исчистено салото што се наталожило над мускулот

имаа овие од гет реди едно време форум,ама незнам дали уште опстојува,гугле неможе да го најде

или па можеш 16-14-12 со по 5 кила разлика пример 45-50-55 и без многу одмор меѓу серии

[Stratro]

Stratro јас сум аматер во боди билдинг ама ја глеам програмава што си ја напраил и ме интересира дали одмараш ти воопшто
Ме учеа дека не треба да вежбам поише од 3 дена по ред значи 3 вежбам 4ти ден одмарам и со гради и нозе не се комбинира ништо зошто нели на нив највише сила се троши ради килажите.

Sreda i Petok koga pravam stomacni doma ( max 30 min) gi odmaram site drugi muskuli.
Vo nedela e totalen odmor.

So mojov raspored neophodno e dobro spienje od barem 7 casa, 5 zdravi obroci dnevno ( 3 glavni i 2 meguobroci) i nula alkohol , koka koli i sl.

[Stratro]

Како е боље?

Да вежбаш со тежината максимална што можеш да ја креваш 3 серии па и со помош ако треба?
Да вежбаш од нај големата па да намалуваш со секоја серија на тежина?
Да почнеш од најмала до најголемата тежина?

Jas go praktikuvam tretoto i ete, funkcionira.
Po najmala tezina podbraziram 20-30% polesna od ona sto normalno mozes da krenes 12-15 pati.

Isklucok e nekogas poslednata serija da namalam malku tezina i da teram 15 reps ili do otkazuvanje...zavisi od raspolozenie.

[Deni]

Најмала (загревање) - па најголема (се додека е правилна формата)

[nsx-r]

не не,тоа до откажување зафркната работа е
пробав и не препорачувам,ќе неможеш од кревет да мрднеш
ако пиеш суплементи тогаш терај до откажување

[Deni]

Демек до суплементите е. А да посочеше конкретен суплмент?


Јас би рекол дека есенцијално е јајце, туна, стек, кртина, телешко, црн леб. Со тоа имаш покриени Протеини, Заситени масти, Омега3, Креатин, Јаглехидрати. Ако ти е малце во денот - тогаш бујрум надополни го тоа што ти е малце со суплемент.

П.С. Да не мислеше на други супстанции, кои не се суплементи? Пошто тие помагаат за рикавери, троа повеќе.

[nsx-r]

тоа е океј,за нормално вежбање,ама до откажување не,премногу го гориш мускулот во најмала рака ти треба протеин + слаб креатин
пази правиш 15 кревања,одмор од некој си 30 секунди,20 кревања,одмор 30 сек. и последното тераш до крај дур не се "укочи" мускулот со иста тежина сите кревања ги правиш,напорно е многу

[Fic_CC]

Тоа е проблемот кај нас. Вежбачиве уште не практикуваат правилна исхрана, одма се летаат по суплементи, а тие треба да почнат да се користат кога ќе се достигне врвот од правилната исхрана. И на секој суплемент пишува дека треба да се употребува со правилна исхрана.

[Stratro]

Eve sto vezbav denes od grb...

1.VRATILO
- Standard 2 x12 reps


-Siroki  (pozadi glava ...edvaj...) 1x10 reps


- Zgibovi 1 x12 reps



2.HAMMER ROWS

- 1 x15 reps 60 kg
- 1 x12 reps 100 kg
- 1 x12 reps 120 kg
- 1 x 10 reps 130 kg

3.LATERAL PULL DOWNS
Predni:


1x15 so 60 kg
1x12 so 70 kg
1x10 so 80 kg

Zadni


1x 12 so 60 kg
1x 12 so 65  kg
1x 10 so 70 kg

4. ROWS:

1x 12 so  67.5 kg
1x 12 so  80 kg
1x 12 so  92.5  kg

5. LAWNMOWERS na klupa


1x 15 so 12 kg teg.
1x 12 so 16 kg teg.
1x 10  so  20 kg teg.
1x 8   so 30 kg teg.

Posle vezbav i triceps, a zavrsiv na razboj 3x10 reps do otkazuvanje...i toa bi bilo toa.