Треба да се јаде квалитетно и многу.
Токму така, протеинот е градител на мускулите ама он не ги зголемува...туку кога вежбаш ако не си внел доволно протеин тогаш мускулот почнува да го искористува веќе наталожениот протеин, што не е добро зашто фактички мускулот сам себе се јаде...протеинот се внесува за ова да се спречи а килажа и маса се качува првобитно со богата исхрана, богата со јагленихидрати ... кога се оди само на качување маса најчесто би требало во денот јагленихидрати:протеини да изгледа 4:1...затоа има посебни, гејнер и чист протеин...земи 3 канти гејнер и 3 канти протеин јади ја истата храна ќе видиш колку разлика ќе имаш од гејнерот...да не кажам од протеинот дали 2-3 кг ќе качиш. А за храната џабе се пијат прашоци такви работи ако не се јаде...иначе еве јас пред еден месец престанав гејнер да пијам од Ал макс е, Квик мас се вика...еден месец 5 и пол кила...ама во доза има по 1100 калории, јас два пати дневно го пиев...уште да јадев правилно како што треба да се полнев со по мин 5000 калории сега ќе се направев бумбар
