Ова е мојата програма .. ако немате идеја што да праите по дома периодов повелете
Ден 1 [
HIIT/Cardio] време: 42мин - Isanity:Plyo Cardio Circuit
Ден 2 [
Fitness/BodyWeight] време: 50мин - Isanity:Upper Body Weight Training
https://www.dailymotion.com/video/x16mf5nДен 3 [
Abs] време: 26мин TonyHorton 1on1: Killer Abs
https://www.youtube.com/watch?v=VNWOkIzi6KUДен 4 [
Stretching/Yoga] време: 18мин
https://www.youtube.com/watch?v=d4ZJXhCmORAДен 5 [
HIIT/Cardio] време: 40мин Isanity:03 - Cardio Power & Resistance
Ден 6 [
Fitness/BodyWeight] време: 40мин Tony Horton - One on One vol 2 : 100/30/20 симнати торетнт од
https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=3723033Ден 7 [
Abs] време: 34мин Isanity:12 - Insane Abs
https://www.twitch.tv/videos/285246688Ден 8 [
Stretching/Yoga] време: 26мин
https://www.youtube.com/watch?v=5kqCizViGXYЈа вака вежбам веќе месец ипол, супер е за оджување на кондиција, се трошат бааги калории значи се слабее, опфатени се скоро сите мускулни групи но грб малце послабо тука ако имате услови би вметнал pull-ups chin-ups
голем дел се за општа core сила и стабилност и имате и дел флексибилност.. По време не се предолги сите под 1 саат а имате во овие 8 дена опфатено цело тело , Од опрема јас имам само 2 еднорачни тегови од 8кг со нивна комбинација 16кг, ако сте почетник и со добра исхрана дури и се крева мусклуна маса.. а за други што вежбаат теретана бар ќе оджат каква таква форма .
Поздрав и останете ми Здрави