Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Chlink]

Симнувам. Баш да видам шо ќе каже.

[Deni]

Ултра кратко упатство за општа благосостојба.

1. Не прескокнувај ниеден оброк. Барем 5 оброци во денот.
2. Јади пониско калорични верзии на храната. (Млеко 1.6, наместо 3.5 / Салата грчка, не цезар и слично / јадења без преливи / кафе без шеќер)
3. Немаш спор метаболизам. Доста со овие глупости.
4. Јади супа и чорба
5. Повеќе белковини (протеини) во исхраната (Месо, јајца, грашок, риба...)
6. Повеќе млеко во исхраната.
7. Чаша вода секој час, без исклучок.
8. Користи скали место лифт и место ескалатор.
9. Барем 30 минути тешка физичка активност секој ден.

- Епа попросто од ова нема.

[Chlink]

Денес сум само на 5 праски, 1 лимун, млеко со 2 белки од јајца и 1 лажица мед, пола цитрон црвен, 1 крем банана, ќесичка лупен сончоглед. И можда да јадам уште една тун риба со црн леб.

Сакам што побрзо да ослабнам. Мислам дека лекот е што помалку јадење?

[Deni]

Слабеење = губење на тежина.
Тежина = Мускул + Сало.

Се што збориме во темава е за да изгубиш што повеќе сало, а што помалку мускул.

Ако не јадеш ништо, ќе ти се намалат мускулите, што не е воопшто добро.

---- Лекот е што помалку јадење ѓубре. ---- (и јадење што повеќе добра храна)



Најмалку 100г белковини во денот иако треба и многу повеќе. Белките имаат незначително калории, така да јади многу повеќе. Слободно 10. Зачин, сенф или бибер, за да не се бљуткави.

Мед не ти треба. Замени го со грозје кое би го јадел веднаш после физичка активност. Крем банана? - јок. Грозје и место неа.

Ова не би бил мој избор на храна, ама сепак - различни луѓе, различни цели. Без 200г стек или риба - денот не врви.

[Chlink]

Имам јас проблем исто што зелено ништо не јадам. Односно о зеленчука јадам само грав, моркови и грашок.

Значи по твое стек на ручек да мавам или риба. На сабајле јајца(Пржени ли? ). Вечерата може и со овошје да помине.

И стекот, како да го готвам?

[Chlink]

А креатин кога би земал би било ли тоа добра замена за сета таа храна?

[Drive-r]

Креатинот не е за замена на храна.
Намена е за енергија, сила и ти ги дуе мускулите.

[Chlink]

Јас прашував и тие викаат као храна за мускулите било. Или па за мега маст беше муабетот.

[Drive-r]

Храна за мускул протеинот.

Која ти е целта?

[Chlink]

Да тргнам лојот ама не и по цена цел да пропаднам сосе мускули. Не дека имам нешто опасни мускули ама нек си седат тие што ги има нека не пропаѓаат

Тогаш протеин ќе купам и пак со јадењет ќе бидам на минимум, без да имам страв мускулите да ми овенат

[IvO]

А креатин кога би земал би било ли тоа добра замена за сета таа храна?

креатинот сврзува вода ... земи цист протеин и почни да вежбас постепено ... јас моментално сум на диета до недела веке 4 недели ќе споделам слики како искочи годинава со форма

[Deni]

Имам јас проблем исто што зелено ништо не јадам. Односно о зеленчука јадам само грав, моркови и грашок.

Значи по твое стек на ручек да мавам или риба. На сабајле јајца(Пржени ли? ). Вечерата може и со овошје да помине.

И стекот, како да го готвам?

Jajca koga sakas, ama vareni. Ne przeni. Poise belki i 1 zolcka moze.

Stekot ako imas zepter, dinstan, na skara, bilo kako - samo da ne e so zejtin przen.

Kreatin e dodatok, za vezbanje. Tebe ti treba samo protein.

[Stratro]

...muabetov polesno se pravi uz kafe, ako chlinki e seriozen.
Bar so slabeenje imam  iskustvo..Simnav 26 kg za 5-6 meseci 2005, ali jas sum sivonja tabiet.

[Drive-r]

Chlink
Не се штетни а добри се, земи амино таблети кркај.
Добри за масти и дефиниција на мускул.

[Deni]

Dur stignes do definicija... treba prvo separacija.