Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Deni]

Затоа и е во темава.

[igor_xxxx]

Одам уште во петок и после минимум месец дена паузирам од теретанава барем додека не се "навежбаат" децава што се испозапишаа..
Се префрлам на домашен (P90X/Body Beast) тренинг...склек, вратило, тегoви, кор, абс и се надевам во Мај ќе има помалку гужва..
Па ќе видиме....

Ако има некој инфо каде може да се купи квалитна искривена шипка (Ez bar) и тежини за неа од околу 60-70 кг, нека пише.
Стара, нова - сеедно.

После изминативе тренинзи каде што на ред не може да се дојде до бенч преса, и јас планирам некој месец да се вратам во домашната теретана, нека помине летово и нека се расчисти гужвата од сезонските вежбачи.

Единствено добро со сезонскиве вежбачи е што и покрај целата гужва, squat rack-от ми е секогаш достапен на раат да извежбам 

[Deni]

[n1kola]

Бенч 70, 80, 90, 100 кг со 12, 10, 8, 6 повторвања
Контра - коса 100, 110, 120, 80 кг со 8, 6, 4 и 10 повторвања
Коса со еднорачни од по 40, 37.5 и 32кг со 6, 8, 8 повторвања

и рамото откажа  Едноставно не крева, после со потешкотии уште 80, 70 па 60кг со 6, 8 па 10 повторувања на пеперутката.... Ова во рок од 25-30 минути, толку време имам после работа.

Инаку бујрум  Сабота во спорската сала, ќе биди интересно со оглед на тоа дека Паљото го организира, а воедно и се "пензионира" на 60 години, последен натпревар му е ова

[Inter1]

Top se natprevarive, steta sto vo 99% od slucaite odnapred se znae koj ke pobedi. Jbg biznis

[Stratro]

[Dodo]

Билокој што ке дојде со мајца и шорц на него.

[igor_xxxx]

Инаку бујрум  Сабота во спорската сала, ќе биди интересно со оглед на тоа дека Паљото го организира, а воедно и се "пензионира" на 60 години, последен натпревар му е ова

(Фотографијата е скриена. Кликни тука за да ја прикажеш..)

Јас ќе одам, па се гледаме

[malinamamun]

Ајде малку помош. Почнав со теретана повторно по 5 обид, па да препорача некој како можам да го искористам максимално блендеров кој што го земав сега за приготвување на оброци.
Целта е да се качи околу 5кг за 30 дена па ве молам тие што имате режим на исхрана како и што да направам за вкусен и брз калоричен оброк.
Фала Клабери.

Дали некој правел до сега домашен путер од кикирики досега.
Не дека  во продавница се скапи, туку сакам да го избегнам палминото малсо кое ги содржи па затоа би одел на домашно ако може да се подготви

[ghost555]

Ајде малку помош. Почнав со теретана повторно по 5 обид, па да препорача некој како можам да го искористам максимално блендеров кој што го земав сега за приготвување на оброци.
Целта е да се качи околу 5кг за 30 дена па ве молам тие што имате режим на исхрана како и што да направам за вкусен и брз калоричен оброк.
Фала Клабери.

Дали некој правел до сега домашен путер од кикирики досега.
Не дека  во продавница се скапи, туку сакам да го избегнам палминото малсо кое ги содржи па затоа би одел на домашно ако може да се подготви

Нека кажат поискусниве ама 5 кг мускулна маса ако сакаш да качиш за 30 дена мислам малце потешко.

[DarthJe5us]

5 кг за 5 месеци во најдобар случај.

[Stratro]

Јас за 3  години континуирано вежбање во теретана стигнав до плус 10 кг чиста мускулна маса и тоа од 80 кг чист на 104 замастен преку зимо, па назад на 90 чист.
5 кг се качуваат и за 15 дена...али не мускул.

[malinamamun]

јас сум 184 а сум 71 кг. Ми треба калоричен оброк,кој ќе се избленда.
Инаку според еден пријател кој се бавел со фитнес на времето ми го направи следниов режим
 
2300 калории ,
140гр-160гр протеини и
240гр-250гр јагл. хидрати
60гр масти

Но сега јас откако земав блендер сакам тој некакко да го искористам за правење на висококалоричен оброк па ако има некој идеја за оброци ќе го молам да ми пише

[Deni]

Све исто како што јадеш и досега само додај 5 варени јајца.

That simple.

[igor_xxxx]

Но сега јас откако земав блендер сакам тој некакко да го искористам за правење на висококалоричен оброк па ако има некој идеја за оброци ќе го молам да ми пише

Една идеа од моја страна, за калоричен шејк што некогаш го правам кога сакам поголема количина калории на брз начин да ја внесам, а да ми е вкусно:

-Овесни житарици (најгрдите без вкус/шеќер)

-Банана

-Млеко/вода како сакаш

-Путер од кикирики, 100% чист

-Доза веј протеин

Сето ова изблендано, дози по желба.Лесно е за јадење/пиење, а може да биде многу калорично во зависност од дозите.