Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[Stratro]

Nemozes do dole da se spustas koga vratiloto e pozadi tebe.
Prvo e pretesko, vtoro nema sansi do tolku da si elasticen.

I ja vaka ja pravam ovaa vezba...ko crv.

Дека е тешко тешко е а дека неможе не е точно. После ко ќе вежбаме ќе ти снимам.

Члинки..колку повеке мускули имаш на грб и задно рамо толку потешко се вежба reverse pullup.
Jaс веќе неможам ни трицепси правилно вака да вежбам од што сум крут...поради истите мускули.



@Fic..Благодариме.

[Chlink]

Тоа е веќе друго, си стигнал кај што требало. Ај ваљда ќе дојдам и ја еден ден.

[Stratro]

...баш вчера...

[edonos]

Јас вчера..

[Stratro]

Jas sum na pola od zverov vo tezina vo squats..ali noze ic ne forsiram....preterano brzo mi rastat a najmalku mi trebaat sega za proporcija.

Usput pak se merev...

Gleam vagata...98.8 kg pokazuva..

Si vikam:

"

"

..dosta e.

[edonos]

220 кила и после фармерки ташаков што ќе облечам.Цело време ќе треба со тренерки да се шетам.

Инаку вчера на скуатс дигав (незнам како да се изразам) 70 кг,5 серии по 10,и после 60 кг со по една нога напред,па друга,3 серии по 10.

Ако не е тајна колку дигаш на бицепс ?

[Stratro]

Na skot klupa

1 serija 2x15 kg - 15 reps
1 serija 2x20 kg-  12 reps
1 serija 2x25 kg - 10 reps
1 serija 2x15 kg - 10 reps.

So ednoracni tegovi maximum so 20kg vo sekoja raka po 10 reps..nezavisno dali se vezba curls ili hammers.

[DarthJe5us]

220 кила и после фармерки ташаков што ќе облечам.Цело време ќе треба со тренерки да се шетам.

Инаку вчера на скуатс дигав (незнам како да се изразам) 70 кг,5 серии по 10,и после 60 кг со по една нога напред,па друга,3 серии по 10.

Ако не е тајна колку дигаш на бицепс ?

Чучњеви.

[Stratro]

Eдо..5 серии чучњеви со иста тежина се многу...а репетициите ти се малку.

Ако тоа ти е максимумот тоа можеби треба да направиш вака:

1 серија - 15 репс со 60 кг.
1 серија  - 12 репс со 70 кг.
1 серија - 10 репс со 75- 80 кг.
1 серија - 8  репс со 80-85 кг.

[Deni]

5х5 се голем број програми.

Но, ќе удирме на експерименти малце.

[edonos]

Не ми се многу,можам до 15 чучњеви од серија.Меѓутоа програмата според која вежбам вика така.За гради никогаш не сум вежбал,еве вчера ко за прв пат дигав 55 кг во 3 серии исто,сите по 10 пати.

[Stratro]

Чат пат води си евиденција за тежините.
Јас бенч почнав со едвај 40 кг пред 2 години.

[Спенсер]

И сега стигна до 140

[Stratro]

Претера.

[Nakolce]

Ај препорачајте некоја програма за вежбање во теретана... Колку да го оформам телото.. не планирам да бидам некој билдер со хемикалии..
и да Завчера почнав во теретана.. и сега за сега вежбам се. Бидејки сум ептен запоставен. Така планирам до крајов на неделава. После тоа да почнам по некоја програма.