Body Building, Fitness, P90X, MMA, Boxing i slicno...

[DarthJe5us]

Прати ми линк ако сакаш од видеото за креатин, барав на јт ми излезе еден мк канал, има за стероиди, протеини ама нема за креатин.

Еве подобар извод од србенда на јутуб.

Kreider, R. B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94.

This review discusses various studies on creatine supplementation, including its safety profile.
Poortmans, J. R., & Francaux, M. (1999). Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(, 1108-1110.

This study found that long-term creatine supplementation does not have detrimental effects on renal function in healthy athletes.
Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E. C., & Milnor, P. (2003). Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 95-104.

This study concluded that long-term creatine supplementation does not have adverse effects on various markers of health in athletes.
Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.

This position stand by the International Society of Sports Nutrition provides a comprehensive overview of the safety and efficacy of creatine supplementation.
Bemben, M. G., & Lamont, H. S. (2005). Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Sports Medicine, 35(2), 107-125.

This review summarizes recent findings on the effects of creatine supplementation on exercise performance, including safety considerations.

[was]

Утре ќе земам од овај. Пола саат пред тренинг или после тренинг, како е подобро?

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fmalenasupplements.mk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F08%2Foptimum-creatine.png&tbnid=rj_Z68QoYJnSZM&vet=1&imgrefurl=https%3A%2F%2Fmalenasupplements.mk%2Fproduct%2Foptimum-nutrition-micronized-creatine-monohydrate-100%2F&docid=FoqFj5hDfjx0eM&w=1000&h=1200&source=sh%2Fx%2Fim%2Fm4%2F2&kgs=689ecfbcd83acfb3&shem=abme%2Cssic%2Ctrie#vhid=rj_Z68QoYJnSZM&vssid=mosaic

[Bicikle]

vo praksa ne su osetil razlika, imat komulativen dolgorocen efekt, taka da utre sigurno nema da osetish nikakva rzlika vo dvata slucai. Kako i da zemish, ostani hidriran. Citam po grupive za letno vreme 1l na 15 kg, gledaj toa da ti e min, osven ako ne se hranish ekstra zdravo, znaci vocki i mnogu salati letovo.

[DarthJe5us]

Утре ќе земам од овај. Пола саат пред тренинг или после тренинг, како е подобро?

https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fmalenasupplements.mk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2022%2F08%2Foptimum-creatine.png&tbnid=rj_Z68QoYJnSZM&vet=1&imgrefurl=https%3A%2F%2Fmalenasupplements.mk%2Fproduct%2Foptimum-nutrition-micronized-creatine-monohydrate-100%2F&docid=FoqFj5hDfjx0eM&w=1000&h=1200&source=sh%2Fx%2Fim%2Fm4%2F2&kgs=689ecfbcd83acfb3&shem=abme%2Cssic%2Ctrie#vhid=rj_Z68QoYJnSZM&vssid=mosaic

Јас би ти препорачал овој да го земеш, го има и во ДМ.

https://malenasupplements.mk/product/real-pharm-creatine-500g/

Тие без вкус ептен се безврска за пиење. А цената моментално е предобра во споредба со било кој друг креатин.

[was]

5гр 20мин пред тренинг и 5гр после тренинг првата недела така, втората само после тренинг и третата пауза. Така ми препорачаа.

[DarthJe5us]

5гр 20мин пред тренинг и 5гр после тренинг првата недела така, втората само после тренинг и третата пауза. Така ми препорачаа.

Кога сакаш пиј ги сите суплементи. Нема научни студии што подржуваат одредени термини како драстично поефективни.

[Bicikle]

Pre-worckout от се пие пред само ја би да се избегават. Због кофеиниот.

[vladimir_1]

Шо луѓе сте бе со по 65-70 кг  зато не ви трошат многу ни колите ни моторите 

[Bicikle]

Е остај, ги оставав и електричните цигари, на нервозата само јадев нешто се напрајв 90кг, ко ќе се вртев ко ќе спијам на пример ко морж се осеќав, залет земав

[was]

Шо луѓе сте бе со по 65-70 кг  зато не ви трошат многу ни колите ни моторите 

Бев и 92 али животот ми беше отежнат за 360 степени. Сега  целиме кон 75 и тука да застанам, мислам најидеална мие.
Од 70 до 75. Ама пошто вежбам, 75.

@Bicikle @DarthJe5us Зедов и БЦАА+Глутамин, ми препорачаа да го земам пред тренинг за енергија, а можело и после тренинг ама да не ми дојди многу зошто земам и whey а и тој го содржи ова. Како е подобро со ова, после тренинг заедно со протеинот или пред а после тренинг само протеинов.?

[Bicikle]

Proteinot e izgraden od bcaa.. rastereti go organizmot I razdeli gi. Podobto SE apsorbira razdeleno. Mozda da go menjash naizmenicno preku den e podobto, za 75 kg mislam deka e mnogu 2te odednash, no za pocetok konsumiraj gi 2 te, ako nadmashish 75kg prefrli SE naizmenicno. Iskreno ne znam Kako no ti dale energija, dur vezbas koristis ATP I ADP (keratin) I jaglehidrati, protenite I mastite sporo SE razlagaat. Protenite prvenstven se koristat za gradba na muskulite, pa posle za energija, naj ednostavno kazano. Pola kompir ( varen), 100-150 gr oriz ili drug izbori na jaglehidrati saat ipol pred vezbanje kje ti gi poktie potrebite za energija. Nishto pokje ne ti treba po moe. Sekako ako si jadel denta redovno, si imalo rucek porucek pobilni do 3pm, 4:30 si jal kompir/oriz. Isto cvekloto ima neverojatna efekti za cirkulacija.

[was]

Немам уште 75кг.
Иначе по твое мислење БЦАА и Глутаминов пред тренинг а после тренинг протеинот, така? Мене вака ми препорачаа. Јас сакав и двете на еднаш после тренинг ама велиш подобро е да се подели.

[Bicikle]

Da da podeli gi.  Bcaa SE po razgradeni I pobrzo SE absorbiraat. Vidi eksperimentiraj so vremeto Kako ti e podobto od aspekt dali kje te najadat(da SE osekjash sit I svezh) ili kje ti go dadat ona chustvo na pospanost( odkako kje SE najdish). Isto i ovoshjeto ima shekjet koj brzo kje SE oslobodi a I ne dava cuvstvo na prejadenost. Normalno, edno jabolko, Portokal, Edna raka creshni, ne celan gajba da izedesh

[Bicikle]

Nekoj so kalistenic da se zanimava, ili nekoj kanalna yt da znae?

[зоки-златен]

Chris Heria на Јутуб.